Как предупредить заболевания сердца

Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы — одна из основных причин смертей на нашей планете. Основные причины развития болезней сердца и сердечно-сосудистой системы — артериальная гипертензия (повышенное давление), а также ожирение. У людей с чрезмерным весом повышенное давление встречается в 2 раза чаще, чем у людей с нормальным весом.

Также риск заболеваний сердца зависит от наследственности, возраста и пола. Однако основные факторы риска болезней сердца напрямую зависят от человека.

Факторы риска заболеваний сердца

Неизменные, т.е. неподконтрольные человеку:

пол;
возраст;
наследственность.

И изменяемые, т.е. подвластные человеку:

курение;
злоупотребление алкоголем;
повышенный уровень холестерина;
низкая физическая активность;
ожирение;
артериальная гипертензия

Как предупредить болезни сердца

Самые грозные и опасные заболевания сердца, такие как инфаркт миокарда, ишемический или геморрагический инсульт, можно предупредить, просто придерживаясь здорового образа жизни. Для этого человеку нужно:

постоянно измерять артериальное давление крови, важно не допускать увеличения давления выше 140/90 мм рт.ст.;
постоянно следить за массой своего тела. При сильном увеличении массы тела — принимать активные меры по нормализации веса;
обязательно отказаться от курения и злоупотребления алкоголем;
придерживаться правильного рационального питания;
соблюдать достаточную физическую активность.

Какие продукты необходимо исключить, чтобы предупредить болезни сердца

Важнейшую роль в развитии заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы играет нарушение липидного обмена, а также увеличение уровня холестерина в крови. Как раз поэтому необходимо меньше питаться продуктами, содержащими животные жиры, а именно: сливочное масло, сливки, сметану, жирный творог, жирное мясо, сало.

Продукты, улучшающие работу сердца

Обязательно каждый день ешьте свежие фрукты и овощи. Также для хорошей работы сердца важно есть продукты, содержащие достаточное количество калия: чернослив, печеный картофель, урюк, тыкву и курагу.

Магний помогает сохранять и поддерживать наши сосуды в хорошем тонусе, не запуская их и не давая образоваться спазмам сосудов. Этот элемент (магний) содержится в достаточном количестве в кашах, орехах, зелени и свекле.

Включите в свой рацион морскую рыбу. Питайтесь ей не менее двух раз в неделю. Помимо морской рыбы, также йод содержат продукты, такие как мидии, кальмары, креветки и морская капуста – они помогают предупреждать болезни сердца.

Физическая активность как профилактика заболеваний сердца

Профилактика заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы, в том числе и инфаркта миокарда, ишемического и геморрагического инсульта требует достаточных физических нагрузок.

Но здесь важно соблюдать баланс: для человека одинаково опасны как чрезмерные физические упражнения и переутомление, так и полное ограничение подвижности. Рекомендуем начать бегать по утрам или делать зарядку.

Для человека необходим хороший полноценный ночной сон без перерывов, его длительность должна быть не менее 7-8 часов.

Соблюдение всех этих рекомендаций по предупреждению заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы помогут вам значительно сократить риск заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы.

Материал подготовила по данным интернета

врач-стоматолог терапевт